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Le bowl protéiné que je mange après mes séances
Prêt en 15 minutes, autour de 35 g de protéines, et il tient vraiment au corps. Ma recette de récupération préférée.
Camille Ferrand · 16 septembre 2026 · 1 min de lecture
Ce qu'il te faut
- 120 g de riz complet cuit
- 150 g de poulet ou de pois chiches
- Un demi-avocat
- Des crudités de saison
- Un filet d'huile d'olive et du citron
Comment je fais
Je cuis le riz en avance pour la semaine. Le jour même, tout se monte en cinq minutes. On assaisonne généreusement : un bowl fade, on ne le refait jamais.
Pourquoi ça marche
Des protéines pour réparer, des bons glucides pour recharger, du gras pour tenir jusqu'au repas suivant. Simple, pas triste.